N’ARRÊTEZ PAS DE VOUS ENTRAÎNER
ENTRAINEMENT À DOMICILE OU PAR TEMPS DE CONFINEMENT
ÉDITION CYCLISME
Changez avec nous votre mode d’entraînement ! Suivez les conseils de nos athlètes professionnels pour continuer de s’entraîner à la maison.
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- En ce qui concerne la tenue pour l’entraînement en intérieur, pour moi la meilleure chose à faire est de porter plusieurs couches. Si vous commencez à pédaler à basse température (12/13°C) commencez par porter une tenue à manches longues et des collants. Après 10 minutes lorsque vous commencez à ressentir une certaine chaleur, vous pouvez commencer à faire tomber les couches.
- Motivez-vous ! Voici trois conseils différents : Le premier, bien sûr, est d’utiliser un programme d’aide à l’entrainement virtuel comme Zwift. Deuxièmement, si vous êtes un grand fan de vélo, vous pouvez regarder des vidéos de vos cyclistes et courses préférées. Enfin, le troisième c’est la musique. Vous pouvez vous entrainer en musique en visionnant le concert de votre groupe préféré ou vous pouvez aussi simplement pédaler en écoutant vos chansons préférées.
- Lors d’entraînement en intérieur sur rouleau ou Saris, faites plusieurs séances : une bonne séance d’une heure commence par un échauffement de 15 minutes, suivi d’une séance de 30 minutes divisée en période de 6 x 5 minutes, telles que 4 minutes dures avec 1 minute facile ou 3 minutes plus difficiles et 2 minutes de récupération. Après, ajouter 15 minutes de relâchement à la fin.
Nicola Conci - team Trek-Segafredo
NOS CONSEILS - COLLECTION HOMME
- Avoir un programme avec des objectifs : il est plus facile de faire passer le temps sur les rouleaux si vous avez des objectifs précis à réaliser : Comme améliorer sa vitesse, sa force, ou un travail spécifique et des exercices d’intensité.
- Buvez plus que d’habitude parce que vous allez transpirer beaucoup plus.
- Faites moins mais plus souvent : ne faites pas de trop longues séances, faites-en plutôt plusieurs en une journée.
- Pédalez avec constance, peut-être que vous ne l’avez jamais fait ! Vous pouvez par exemple travailler votre foncier en pédalant à une vitesse constante, en améliorant votre concentration et en pédalant en ‘rondeur.’
Christine Majerus - Boels-Dolmans Cycling Team
