NON SMETTERE DI ALLENARTI
ALLENATI A CASA
EDIZIONE CICLISMO
Cambia il modo in cui ti alleni insieme a noi! Segui i consigli dei nostri atleti professionisti per allenarti a casa.
Per ogni acquisto di prodotti della nostra sezione dedicata all’indoor, riceverai in regalo una fascia tergisudore o un asciugamano in microfibra*.
*promozione valida su una spesa minima di € 100. Non cumulabile con altre offerte. Fino ad esaurimento scorte.
- In termini di cosa indossare per l’allenamento indoor, per me la cosa migliore da fare è indossare alcuni strati. Se pedali solo a basse temperature (12/13 gradi) inizia indossando maniche lunghe e calzamaglia. Dopo 10 minuti quando il sangue sta pompando, inizi a scaldarti abbastanza rapidamente, quindi puoi iniziare a togliere alcuni strati.
- Motiva te stesso, qui tre diversi suggerimenti. Il primo, ovviamente, è programmi di guida virtuali come Zwift. In secondo luogo, se sei un grande fan del ciclismo, puoi guardare i video dei tuoi ciclisti e gare preferiti. La terza idea è la musica. Puoi vedere l'intero spettacolo della tua band preferita e goderti anche le canzoni.
- Sull'allenamento indoor Saris, fai più sessioni: una buona sessione di un'ora inizia con un riscaldamento di 15 minuti, seguito da un blocco di 30 minuti suddiviso in blocchi di 6x5 minuti, ad esempio 4 minuti duri con 1 minuto facile o 3 minuti più difficili e 2 minuti di recupero. Dopo, aggiungi 15 minuti di raffreddamento alla fine.
Nicola Conci - team Trek-Segafredo
I NOSTRI CONSIGLI - COLLEZIONE UOMO
- Avere un programma: è più facile far passare il tempo sui rulli se hai cose da fare, come esercizi di velocità, forza, lavori specifici e intensità.
- Bevi più del solito perché suderai molti di più.
- Fai meno ma più spesso: non fare sessioni troppo lunghe, piuttosto fanne di più in un giorno.
- Pedala in modo costante, magari non l’hai fatto: puoi fare fondo pedalando a cadenza costante, migliorando la tua concentrazione e rotondità di pedalata.
Christine Majerus - Boels-Dolmans Cycling Team
